wyciskanie hantli

[...] powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4 40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5) 40kg x10/40kg x10/45kg x10 40kg x10/40kg x10/40kg x10 B1. wyciskanie hantli skos góra 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 7kg x10/7kg x13/8kg x11 7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5 7kg x10/7kg x10/7kg x14 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4 40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4 40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5) 40kg x10/40kg x10/45kg x10 B1. wyciskanie hantli skos góra 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 7kg x10/7kg x13/8kg x11 7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] A. Przysiad ze sztangą na plecach 45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2) 40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4 40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4 40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5) B1. wyciskanie hantli skos góra 8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 7kg x10/7kg x13/8kg x11 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] A. Przysiad ze sztangą na plecach 45kg x10/45kg x10/50kg x8 45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2) 40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4 40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4 B1. wyciskanie hantli skos góra 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 45kg x10/50kg x10/50kg x9 45kg x10/45kg x10/50kg x8 45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2) 40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4 B1. wyciskanie hantli skos góra 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 45kg x10/50kg x10/50kg x9 45kg x10/50kg x10/50kg x9 45kg x10/45kg x10/50kg x8 45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2) B1. wyciskanie hantli skos góra 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x8 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 50kg x10/50kg x10/50kg x8 45kg x10/50kg x10/50kg x9 45kg x10/50kg x10/50kg x9 45kg x10/45kg x10/50kg x8 B1. wyciskanie hantli skos góra 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x8 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] ćwiczen + kilka dupereli Ja to widzę tak: A: Siady 5x8 Uginanie leżąc 3x12 WL poziom - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 Uginanie ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 młotki 3x12 francuz 2x12

Poniedzialek klata triceps 4x 8 wyciskanie sztangi na plasko 4x 10 rozpietki 4x 10 wyciskanie hantli na plasko 4x 12 francuz 4x 8 wasko 4x 8 wyprostowywanie ramion w pochyleniu do przodu, nw jak to sie dokladnie nazywa Sroda biceps barki kaptury 4x8 uginanie ramion w oparciu o udo 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 (najpierw 10 zgiec [...]

Końcowo chyba decyduje się na takie coś Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Wiosłowanie 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 [...]

[...] wznosy z hantlami z przodu + wznosu ze sztangą 3sx10 Dzisiaj zaś poszły bareczki z tricepsami Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 1 wprowadzająca 3 ciężkie po 10-8 ruchów wyciskanie hantli siedząc 3 serie max ciężar 6-10 ruchów Wznosu sztangi do przodu na lekko ugiętych rękach na wysokość barków 4s-10-12 ruchów + ostatnia seria do upadku [...]

02.06.2012 Góra 1. Podciąganie Nachwyt: 5 x 8 5 x 7 5 x 6 Podchwyt 5 x 5 5 x 5 2a. Wiosłowanie hantla L + P 20 x 10 20 x 10 20 x 10 2b. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz L + P 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 4. Wycisk hantli na lekkim skosie 12 x 10 14,5 x 10 [...]

[...] do oceny 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 https://vimeo.com/57702571 4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 Tu brak filmiku ponieważ padła mi bateria w aparacie. Antos aktualnie dysponuje jedynie takim skosem.Robić na nim to wyciskanie hantli czy zmienic na cos innego ? http://img32.imageshack.us/img32/8338/sl382477.jpg

4.05.2022 A2: 28s Nogi: 12s Przysiad bułgarski 4s 22x12 22x12 22x12 17x14 23,5x8 23,5x8 23,5x8 18,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 23x14 23x12 23x10 23x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Wykroki chodzone 4s 22x8 22x8 22x8. 22x10 22x10 22x10 Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s MCxmax Barki: 8s Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z [...]

16.05.2022 A2: 28s Przysiad bułgarski 4s 23,5x8 23,5x8 23,5x8 18,5x12 23,5x10 23,5x8 23,5x8 18,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x14 23,5x14 23,5x12 23,5x12 Krzeselko 4s 70s 60s 60s 60s 70s 70s 60 60 Wspięcia na palce 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x10 15x10 [...]

2 tydzień redukcji Dieta bez zmian dt 3100kcalb220 t60 reszta węgle. Dnt 2800kcal b220 t60 Cardio 3x15min trucht Siłowy 4x Trening dziś 23.05.2022 A2: 28s Przysiad bułgarski 4s 23,5x10 23,5x8 23,5x8 18,5x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 18,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 23,5x14 23,5x14 23,5x12 23,5x12 25x12 25x12 25x12 25x12 Krzeselko 4s 70s 70s 60 60 80 [...]

30.05.2022 A2: 28s Przysiad bułgarski 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 18,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22x14 Uginanie nóg z hantlą 4s 25x12 25x12 25x12 25x12 26x14 26x14 26x12 26x12 Krzeselko 4s 80 70 70 60 80 80 70 60 Wspięcia na palce 3s MCxmax Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x12 15x12 15x12 16,5x10 16,5x10 [...]

Cześć. Dzis zaczynam 4 tydzień redukcji, robię zmiany w diecie -150kcal dziennie. W siłowym odejmę trochę serii, ciężar zostaje. Cardio 3x20min weeek Czyli: Dieta dnt 2650kcal b220 t60 reszta węgle Dt 2950kcal b220 t60 reszta węgle Siłowy 4xweek Cardio 3x20min week Dzisiejszy trening 6.06.2022 A2: 28s. -1seria krzesełko, -1 seria triceps Przysiad [...]

29.06.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x9 24x9 24x9 24x9 24x10 24x10 24x0 24x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 31x10 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x12 Krzeselko 4s 80 70 70 25kg 80 80 80 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 [...]

6.07.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x10 24x10 24x10 24x10 24x12 24x12 24x12 24x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 31x12 31x12 31x12 31x12 34x10 34x10 34x10 34x9 Krzeselko 4s 80 80 80 25kg 90 90 80 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19x10 [...]